Estética e Saúde

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Riboflavina (vitamina B2)

Ações Auxilia na produção de energia. Previne alguns problemas de visão. Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga. Importante para manter as mucosas, os glóbulos vermelhos e a pele normais. Participa na proteção das células e no funcionamento do sistema nervoso. Fontes: leite, queijo, iogurte, fígado, carne de vaca, peixe, pão e cereais integrais, ovos, levedura de cerveja, abacate. É muito sensível à luz. É uma das razões pelas quais os pacotes de leite são opacos.

Riboflavina (vitamina B2) - Ovos

Niacina (vitamina B3)

Ações Auxilia na produção de energia. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso. Melhora os sintomas relacionados com estados depressivos e de fadiga. Mantém as mucosas e pele normais. Fontes: carne, peixe, frutos secos, cereais integrais, levedura de cerveja, ovos. O hexanicotinato de inositol é única forma de niacina que não provoca vermelhidão.

Niacina (vitamina B3) - Carne

Vitamina B6

Ações Auxilia na produção de energia e na redução do cansaço e da fadiga. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso. Participa no metabolismo da homocisteína, das proteínas e do glicogénio. Previne doenças cardiovasculares. Importante para o sistema imunitário e participa na regulação da atividade hormonal. Fontes: peixe, aves, carne, grão, batata, abacate, banana, frutos secos, cereais integrais, levedura de cerveja. É a vitamina que provavelmente está envolvida em mais processos orgânicos.

Vitamina B6 - Abacate

Ácido fólico (vitamina B9)

Ações Permite uma divisão celular correta: muito importante no desenvolvimento do sistema nervoso do feto (durante a gravidez) para prevenir defeitos congénitos. Útil na função psicológica, podendo ajudar em casos de depressão. Participa no metabolismo da homocisteína e na síntese dos aminoácidos. Auxilia na produção de energia e na redução do cansaço e da fadiga. Importante para o sistema imunitário. Fontes: legumes verdes, feijões, cereais, levedura de cerveja, cenoura, carne, gema de ovo, peixe gordo, alperce. É necessário a todas as funções orgânicas que exijam multiplicação celular.

Ácido fólico (vitamina B9) - Brócolos

Vitamina B12

Ações Vital no processo de divisão celular. Auxilia na produção de energia e na redução do cansaço e da fadiga. Útil na função psicológica, podendo ajudar em casos de depressão. Importante para o sistema imunitário. Participa no metabolismo da homocisteína e diminui o risco de doenças cardiovasculares. Fontes: levedura de cerveja, ostras, sardinhas e outros peixes, ovos, fígado, carne e queijo. É particularmente importante em regimes vegetarianos.

Vitamina B12 - Ostras

Biotina (vitamina B8)

Ações Promove a saúde do cabelo, mucosas e pele. Participa no metabolismo produtor de energia e dos macronutrientes. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso e da função psicológica. Fontes: fígado, soja, frutos secos, cereais, ovos. Aumenta a espessura das unhas, sendo útil no caso de unhas quebradiças.

Biotina (vitamina B8) - Soja

Ácido pantoténico (vitamina B5)

Ações A tua na redução do cansaço e da fadiga e ajuda a um desempenho mental normal. Contribui para o normal metabolismo produtor de energia e para uma síntese e metabolismo normais das hormonas esteroides da vitamina D. Nutrição da pele e do cabelo. Fontes: carnes, fígado, vegetais, frutos secos, levedura de cerveja, leite e cereais integrais. É conhecida como a vitamina antisstresse.

Ácido pantoténico (vitamina B5) - Fígado

Fonte: Vida Celeiro

Sem comentários Elaborado por Emy Tamada na categoria Saúde
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